Como Emagrecer com Saúde
Se você está querendo emagrecer com saúde e atingir
o seu peso ideal já deve estar cansado de ver dietas malucas, aparelhos
ultra-modernos que prometem emagrecer, pílulas e suplementos milagrosos,
cremes, e por aí vai…
A verdade é que nenhuma dessas “soluções” milagrosas
funcionam. São propagandas enganosas afim de ganhar dinheiro em cima de você.
Além de existir muitos mitos e achismos divulgados
por grandes portais, revistas e mídia em geral.
Eu também já fui enganado por muitas dessas mentiras
contadas infinitamente por aí, mas hoje só acredito no que é realmente
testado e comprovado.
Dietas extremamente rigorosas, com muitas restrições
alimentares irão fazer você perder peso rápido porém acabam com sua saúde
por não lhe fornecer todos os nutrientes que seu corpo necessita.
Essas dietas ainda têm somente efeito temporário,
depois de pouco tempo você voltará ao peso de antes ou ainda mais acima do
peso.
Queimar gordura corporal é, de certa maneira, fácil
e rápido, desde que você tenha as informações corretas, disciplina, foco e
dedicação.
Como Perder Peso com Saúde
A forma mais rápida, saudável e duradoura para se
perder peso está ligada a sua alimentação.
Exercícios físicos vão te ajudar a queimar gordura e
deixar você com um corpo mais definido e bonito, mas a maior parte dos
resultados são adquiridos através de uma alimentação balanceada e nutritiva.
Mas não precisa achar que por causa disso tem que
seguir dietas chatas e sem graça, que vão fazer você desistir logo no começo.
Para emagrecer de forma saudável e natural é
preciso que você saiba como nosso corpo acumula equeima gordura.
Vou mostrar aqui abaixo um vídeo onde você pode
aprender isso e saber mais sobre emagrecimento saudável.
O vídeo é do Rodrigo Polesso, fundador do maior
blog sobre emagrecimento e criador do maior best-seller sobre
emagrecimento do Brasil, o ebook (livro digital) Emagrecer de
Vez.
Este livro foi criado pelo Rodrigo para quem
deseja emagrecer de uma vez por todas e manter o peso ideal, sem
ter que fazer dietas malucas ou se matar com exercícios.
Nesta apresentação, você
vai aprender muitas dicas gratuitas para emagrecer, e no final você
pode ver como adquirir o ebook Emagrecer de Vez, clique na imagem para ver o
video no site oficial:
Se quiser saber mais sobre o ebook, veja este artigo onde
explico um pouco mais sobre o livro.
Vou deixar abaixo algumas dicas que uso no meu
estilo de vida alimentar.
Você vai aprender agora 31 dicas para se
alimentar da maneira correta e emagrecer de forma saudável.
Primeiras Dicas
1. Como já dito, não faça as dietas da moda ou
dietas milagrosas que são baseadas em um único tipo de alimento ou nutriente.
2. Não tenha pressa. Você não precisa excluir um
alimento que gosta da noite para o dia, diminua aos poucos até não
sentir mais vontade.
3. Estipule horários para as refeições e o
ideal é que sejam 5 a 6 vezes ao dia. Isto acelera ometabolismo e faz com
que você coma menos.
4. Coma devagar e mastigue bem os alimentos, não
coma de pé ou com pressa.
5. Evite alimentos industrializados, prefira
alimentos frescos, são muito mais saudáveis.
6. Experimente alimentos naturais que
ajudam a queimar gordura como linhaça, chia, quinoa, grão de bico,
ervilha, feijões e arroz integral.
7. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
8. Modere no consumo de frutas, 1 ou 2 por dia,
devido o excesso de frutose (açúcar da fruta).
9. Saiba combinar os alimentos, juntando
os nutrientes como proteínas, carboidratos, vitaminas, fibras, gorduras boas e
minerais. Nesta apresentação você
pode aprender receitas para emagrecer e como montar um cardápio
variado para não enjoar e que combine todos os nutrientes.
Refeições Principais
10. Comece a refeição com um bom prato de saladas,
assim você não abusa da refeição principal.
11. Tente deixar o seu prato colorido,
colocando verduras e legumes todos os dias no almoço e na janta.
12. Em vez de óleo para temperar as saladas
use azeite de oliva. Evite também molhos para salada.
13. Prefira carnes de peixes e frutos do mar,
frango, peru e carne vermelha.
14. Alimentos grelhados ou cozidos são
muito melhores, evite os que são fritos.
15. Ovos são uma excelente fonte de
proteína, mas prefira ovos cozidos ao invés de fritos.
16. Se comer massas evite molho branco, bolonhesa,
quatro queijos, prefira ao sugo. E claro, não abuse!
Café e Lanches
17. Nunca pule o café da manhã.
18. Evite os embutidos (presunto, salame,
mortadela). Até aquele peito de peru fatiado que nos dizem ser saudável é um
embutido também cheio de açúcar, glutamato monossódico e nitritos. Fuja desses
“venenos”.
19. Consuma os queijos amarelos (mussarela, prato,
parmesão, provolone, etc) com moderação, assim como os queijos brancos como o
de minas, frescal, ricota e cottage.
20. Prefira os leites vegetais, como leite de
coco, leite de amêndoas, leite de arroz, etc. Só evite o leite de soja.
21. Bolachas recheadas e salgadinhos nem pensar.
Troque por frutas (você pode levar para o trabalho cortadas em um pote) ou
legumes cozidos e cortados.
Sobremesas
22. Substitua doces por frutas com moderação.
23. Evite chocolates, inclusive o diet. Uma boa
opção que é muito parecida com o chocolate é aAlfarroba (chocolate saudável).
Se quiser muito chocolate mesmo, consuma os que têm no mínimo70% de cacau.
24. Se tiver vontade de comer um doce, não
exagere, um pedaço pequeno é suficiente. Melhor comer logo após uma refeição,
em vez de comê-lo com o estômago vazio.
Bebidas
25. Beba bastante água durante o dia. No
mínimo, 1 litro e meio.
26. Nada de beber refrigerantes, mesmo sendo light
ou diet.
27. Evite bebidas alcoólicas, consuma
esporadicamente e sem exagero.
28. Bebidas isotônicas são cheias de
açúcar, a água ainda é o melhor hidratante.
29. Evite os sucos em excesso, mesmo os naturais. A
concentração de frutose no suco é alta e fará você acumular gordura.
30. Uma boa opção são os chás, mas evite os que
têm açúcar.
31. Experimente o chá verde (saiba mais aqui), ele tem
inúmeros benefícios, e claro, sem açúcar.
Muitas pessoas que não sabem perder peso com
saúde ficam desanimadas com a dieta porque pensam que só vão comer alimentos
que não gostam. Outras acham que vão enjoar rapidamente dos mesmos alimentos
todos os dias.
Mas isso não é verdade, você pode preparar
combinações de pratos diferentes e fazer receitas com ingredientes
que são saudáveis para o seu corpo.
